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Dormire bene in gravidanza? Un sogno forse? Ti giri da un lato, senti tirare la pancia. Ti metti sulla schiena, e il respiro diventa pesante. Ti capisco bene, ci sono passata anche io per ben due volte. Ricordo molto bene come fosse difficile trovare la posizione giusta, specialmente negli ultimi mesi, quando la pancia è davvero enorme e non sai mai come metterti!
Ma voglio venirti in aiuto, dopo due bimbi, sono qui a condividere con te consigli e trucchi per trovare le migliori posizioni per dormire in gravidanza e cercare di riposare almeno un po’ (anche perché ne hai davvero bisogno, vero?).
Ogni trimestre è diverso, la pancia cresce, il bimbo che è dentro di te comincia a scalciare. Magari la nausea tipica della gravidanza ti ha abbandonata così come anche gli altri sintomi (per fortuna!), ma ora sono altre le cose che ti danno fastidio, incluso il reflusso. Il tuo corpo sta cambiando (avrai notato che magari qualche smagliatura è apparsa sul tuo pancione), e così anche il tuo sonno. Eh sì, perché forse non lo sai, ma i tuoi continui risvegli notturni rappresentano una sorta di “allenamento”, in altre parole ti stai già abituando all’arrivo del tuo piccolo, che all’inizio ti farà dormire ben poco!
Vediamo insieme le migliori posizioni per dormire in gravidanza, testate da me in persona, trimestre per trimestre.
I primi tre mesi sono i migliori: praticamente puoi ancora dormire come vuoi! La pancia è piccolina, non senti ancora nessun movimento, insomma, nonostante il test di gravidanza positivo, puoi continuare a dormire come facevi prima. Se sei abituata a dormire a pancia in giù o sulla schiena, puoi continuare finché ti senti a tuo agio. Se però vuoi un consiglio spassionato: inizia a provare la posizione sul fianco, preferibilmente sul lato sinistro, perché diventerà presto la tua preferita.
Dunque, ricapitolando, ecco le migliori posizioni per il primo trimestre:
Ormai la pancia comincia a farsi vedere e tu sei diventata un’esperta nel calcolo delle settimane in gravidanza. Sai bene che dalla 14° settimana si entra nel secondo trimestre e intorno alla 20° inizierà a sentire i primi movimenti del tuo bambino. Sarà incredibile vedrai!
In questa fase della gravidanza la posizione migliore per dormire è sicuramente quella sul fianco sinistro. Perché è consigliato dormire sul fianco sinistro in gravidanza? Perché favorisce il flusso sanguigno della vena cava, responsabile del trasporto di ossigeno e nutrimento al tuo bambino. Ti sconsiglio, invece, di stare a pancia in su, ma te ne accorgerai presto da sola: la pancia comincia a pesare e ti sembrerà di dormire con un macigno che preme sopra lo stomaco.
Un consiglio per questo trimestre: considera l’idea di acquistare un cuscino, uno di quelli per dormire meglio in gravidanza, e di posizionarlo tra le gambe durante la notte. Non sai di cosa parlo? Tra qualche paragrafo approfondiamo l’argomento.
Adesso sì che c’è da divertirsi! Si fa per dire, ovviamente. Ora la tua pancia si vede eccome e il tuo bambino si muove spesso. Trovare una posizione comoda per dormire diventa davvero un’impresa. Ricordo che negli ultimi mesi di gravidanza avevo dei dolori fortissimi all’inguine per via del peso della pancia (dopotutto tenevo in grembo un toretto di 4,5 kg!) e il cuscino tra le gambe era davvero l’unico sollievo.
Dormire sul fianco sinistro era l’unico modo per riuscire a riposare. Per fortuna non ho mai sofferto di reflusso gastrico, ma se dovesse capitarti, ricordati che puoi trovare un po’ di sollievo assumendo una posizione semi-sdraiata, con la schiena leggermente sollevata. Aiutati con qualche cuscino in più.
Inutile dirlo che, ormai, la posizione a pancia in giù è totalmente da dimenticare.
Quando ho scoperto di essere incinta di Nicolò, mi sono chiesta: “si può dormire a pancia in giù in gravidanza?”. Come ti ho già accennato, ho scoperto che nei primi mesi non è un problema. Il bambino è ben protetto dal liquido amniotico e dall’utero, per cui non c’è alcun pericolo. Tuttavia, dal secondo trimestre in poi, questa posizione diventa scomoda e poco sicura per diversi motivi:
Se la posizione di fianco non è la tua preferita, ahimè, dovrai iniziare a fartela piacere. Per fortuna hai tempo per abituarti!
Parliamo di un accessorio che io ho trovato essenziale negli ultimi mesi: il cuscino per gravidanza.
Esistono diversi cuscini tra cui scegliere e che eventualmente puoi combinare insieme:
Personalmente ho sempre e solo usato l’ultimo, ma ho amiche che si sono trovate molto bene con il cuscino lungo, che poi hanno utilizzato anche come supporto durante l’allattamento.
Dormire bene in gravidanza, ormai lo avrai capito, non è semplice, ma possibile, specialmente seguendo qualche piccolo accorgimento che ti aiuterà a migliorare la qualità del sonno. Seguendo questi consigli ti sveglierai riposata e pronta ad affrontare un nuova giornata, col pancione.
Questo consiglio in realtà vale a prescindere dalla gravidanza: mangiare leggero aiuta a dormire meglio. Evitare cibi pesanti, fritti o troppo piccanti la sera aiuta a ridurre il reflusso gastrico ti aiuterà a non svegliarti con quella fastidiosa sensazione di bruciore.
Leggi anche: Cosa non mangiare in gravidanza
Avere una routine rilassante prima di dormire può migliorare la qualità del sonno (ricordati di questo consiglio quando sarà il momento di addormentare il tuo piccolo, perché l’idea di routine pre-nanna vale anche per lui). Ecco qualche idea:
Idratarsi è fondamentale, ma se bevi troppo nelle ore serali rischi di dover correre in bagno ogni mezz’ora. Meglio bere molto, ma durante tutta la giornata.
Prima di andare a letto, dedica qualche minuto a te stessa, basterà una soffice carezza al pancione con la tua Crema Anti Smagliature preferita, e un massaggio rigenerante su gambe e glutei con un classico olio di mandorla.
Per donare elasticità ai tessuti del tuo seno, in vista della montata lattea, puoi anche pensare di utilizzare una Crema Rassodante specifica per il seno, pensata per il periodo della gravidanza e dopo il parto.
Spero che questi consigli possano esserti di aiuto, come lo sono stati per me. Il mio augurio per te? Di dormire quanto più serenamente possibile, nonostante la pancia, perché ne hai tanto, ma tanto bisogno… e fai bei sogni!
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